الصحة

كيفية التعامل مع الأرق - العلاجات الشعبية

نحن جميعًا على دراية بتلك الصورة السخيفة للشخص الذي يلجأ إلى عد الخراف عندما لا يبدو أنه نائم. ولكن عندما تكون الشخص الذي كان يرمي وينقلب طوال الليل ، فإن الأرق ليس بالأمر الضحك.

وجد واحد من كل أربعة بالغين يعانون من الأرق الخفيف ، وجدت دراسة استقصائية حديثة في جامعة هارفارد. عدم القدرة على السقوط والبقاء نائمين يمكن أن ينبع من مشكلة قصيرة الأجل ، أو كنتيجة لعمر عادات النوم السيئة. في كلتا الحالتين ، لا يمكن إصلاحه بشيء مثل الحبوب المنومة.

إليك سبب حدوث الأرق ، ولماذا لا يمكنك الاعتماد على مدس الوصفات الطبية لحل المشكلة ، وكيفية تطوير عادات نوم أكثر صحة لمدى غفوة الجودة.

لماذا يحدث الأرق

قد يكون الأرق مؤقتًا - أو قد يكون طويل الأجل. ولكن بغض النظر عن المدة التي يجب عليك التعامل معها ، فهي ليست ممتعة أبدًا.

في مرحلة ما أو أخرى ، سيشهد معظمنا نوبة قصيرة غير سارة من الأرق. غالبًا ما يكون ناتجًا عن الإجهاد أو التغير في الروتين (مثل جدول عمل جديد أو إنجاب طفل) ، أو الأدوية التي تعبث بالنوم مثل مضادات الاكتئاب ، مدس ضغط الدم ، مدس الحساسية ، والستيروئيدات القشرية. والخبر السار هو أنه بمجرد العثور على طريقة للتعامل مع الموقف ، سيعود نمط نومك إلى طبيعته.

لكن في أوقات أخرى ، يمكن أن يصبح الأرق شيئًا طويل الأجل. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث ذلك نتيجة لحالة صحية أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب والقلق وتوقف التنفس أثناء النوم. في أوقات أخرى ، يمكن للأرق أن تنبع من عادات النوم السيئة ، مثل تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الثقيلة قبل النوم ، أو النوم في بيئة غير مريحة ، أو البقاء ملتصقًا بهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي طوال الليل.

في كلتا الحالتين ، يفقدك النوم أثناء النوم الشعور بالإرهاق والاضطراب وعدم القدرة على العمل بشكل عام خلال اليوم. ومع مرور الوقت ، يمكن أن يعرضك لخطر المشاكل الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

ولكن بغض النظر عن المدة التي تستغرقها الأرق ، فهناك عادة طريقة للتعامل مع جذر المشكلة والبدء في النوم بشكل أفضل. ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات التي يجب مراعاتها.

لماذا يجب عليك الابتعاد عن مدس النوم

يمكن أن توفر الحبوب المنومة والأدوية الأخرى التي تعزز النوم حلاً قصير المدى لنوبة مؤقتة من الأرق. والكثير من الناس استخدامها. ولكن في كثير من الأحيان ، تأتي أدوات النوم الطبية الموصوفة مع آثار جانبية غير سارة مثل الصداع ، والتهاب العضلات ، والإمساك ، وجفاف الفم ، والتعب أثناء النهار ، وصعوبة التركيز ، والدوخة ، وأكثر من ذلك. أضفها كلها ، وهي سيئة للغاية - إن لم تكن أسوأ - من الحرمان من النوم في الحديقة.

لا يزال ، حتى لو كنت أحد القلائل المحظوظين الذين لا تجربة الآثار الجانبية من تناول حبوب النوم ، فمن المحتمل أنك لن تستفيد لفترة طويلة. معظم الناس بناء بسرعة التسامح للآثار المهدئة من مدس النوم. وهذا يعني إما أنه يجب عليك تناول جرعات أعلى وأعلى للحصول على نفس التأثير ، أو أنها تتوقف عن العمل تمامًا.

تناول حبوب النوم يشبه إلى حد كبير اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة. بالتأكيد ، قد يعمل كلاهما على المدى القصير. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة احتمالات تحقيق نوم أطول وأكثر راحة طوال العمر ، فعليك بناء عادات صحية مؤيدة للنوم.

في كلتا الحالتين ، لا يؤدي إلى حل مستدام صحي. تناول حبوب النوم يشبه إلى حد كبير اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة. بالتأكيد ، قد يعمل كلاهما على المدى القصير. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة احتمالات تحقيق نوم أطول وأكثر راحة طوال العمر ، فعليك بناء عادات صحية مؤيدة للنوم.

لحسن الحظ ، القيام بذلك أسهل مما تعتقد. أدناه ، سوف نلقي نظرة على العديد من التغييرات في نمط الحياة - الكبيرة والصغيرة - التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. سنستكشف أيضًا العلاجات العشبية التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تمنحك دفعة استرخاء عندما تحتاجها حقًا ، ناقصًا الآثار الجانبية التي تميل إلى أن تأتي مع مدس الوصفات الطبية.

جعل الوقت لممارسة

في حال فاتك المذكرة ، يكون النشاط البدني ضروريًا للنوم جيدًا. تشير الأدلة المتنامية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الغفوة بشكل أفضل من نظرائهم من بطاطس الأريكة - خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأشخاص المصابين بأرق مزمن.

غير مقتنع؟ النظر في هذا. خلصت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة SLEEP إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على تمرين لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لديهم نوم REM طبيعي أكثر من غيرهم من التمارين. لكن قد لا تحتاج إلى التعرق لفترة طويلة لجني الفوائد. تشير نتائج أخرى إلى أن الأرق الذين يمارسون تمارين رياضية لمدة ثلاثين دقيقة فقط ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ينامون لمدة ساعة تقريبًا أطول من الأشخاص المستقرين ، ويستيقظون بشكل متكرر أقل أثناء الليل.

وإذا تمكنت من التأرجح ، فقد يكون التمرين في الصباح أكثر فائدة ، وفقًا لدراسة حديثة. لا يمكن للخبراء تحديد السبب ، بالضبط ، في ما يتعلق بقدرة التمارين الصباحية على المساعدة في تنظيم هرمونات الإفراز التي تساعد على التحكم في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى النوم بشكل أفضل.

لماذا العمل على ما يبدو مفيد جدا؟ الآليات غير معروفة تمامًا ، لكن خبراء مؤسسة النوم الوطنية يقولون إن الأمر يتعلق بقدرة التمارين الرياضية على تعزيز مشاعر الاسترخاء وتقليل مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. قد تساعد المحافظة على النشاط أيضًا في الحفاظ على تزامن دورة النوم الطبيعية لجسمك - خاصة إذا كنت تفعل ذلك بالخارج (المزيد حول ذلك أدناه).

ومع ذلك ، قد يكون التفسير أكثر بساطة: فكر في الأيام التي تدور فيها طوال اليوم ، أو بعد الانتهاء من تمرين صعب للغاية. ألا تشعر بالتعب أكثر في تلك الأيام مقارنة بالأيام التي تتجول فيها طوال اليوم ولا تفعل شيئًا؟ يعتقد ذلك.

طرق علاج الأرق

كثير من الناس يتساءلون كيف ينامون ، إن لم يكن النوم؟ أفضل طريقة جيدة ، إذا كان سبب الأرق ليس بسبب المرض ، هي جلسات رتابة مستقرة. على سبيل المثال ، قراءة الكتب أو الصلاة أو الحياكة ، ولكن ليس عمل الكمبيوتر. الجهد يسبب التعب العين ويعطل النوم. يمكنك استخدام العلاجات الأخرى للأرق:

  • حمام ساخن قبل النوم ،
  • مشروبات دافئة مع العسل ،
  • لمحاربة المرض ، يحتاج المرء إلى التحرك كثيرًا ، على سبيل المثال ، أثناء الغداء ، اذهب إلى المقهى أو المتجر ، وبعد العمل ، يُنصح بالمشي قليلاً ،
  • السباحة في المسبح وإجراء التمارين الأساسية ،
  • زيارة إلى عالم النفس ،
  • التنويم المغناطيسى،
  • استخدام طرق المثلية.

استخدام أشعة الشمس لتعزيز إنتاج الميلاتونين الصحي

قد تجبرك الشمس على الاستيقاظ في الصباح ، لكنها ضرورية أيضًا لمساعدتك على تحقيق نوم مريح أثناء الليل. ذلك لأن جسمك يعتمد على الضوء الطبيعي لمعرفة ما هو الوقت ، وتحديد ما إذا كان عليك التخلص من الهرمونات المنشطة أو تلك التي تجعلك تشعر بالراحة والنعاس ، مثل الميلاتونين.

بمعنى آخر ، يساعد ضوء النهار على مدار الساعة الطبيعية لجسمك - والتي تمليها دورة الليل والنهار على مدار الساعة - في معرفة متى تشعر باليقظة ومتى تشعر بالتعب. عندما يستشعر ما تحت المهاد - الغدة المسؤولة عن تنظيم مستويات النوم والطاقة - تغييراً في الضوء ، فإنه يُخبر جسمك بزيادة تكثيف إنتاج هرمون الميلاتونين أو خفض إنتاجه. خلال اليوم ، تشعر بالحيوية واليقظة لأنك لا تنتج الكثير من الميلاتونين. في الليل ، أنت تنتج أكثر ، لذلك تشعر بالنعاس.

تتمثل إحدى الطرق للحفاظ على كل شيء في الموعد المحدد ، في إغراق جسمك بالضوء فور خروجك من السرير ، الأمر الذي يرسل رسالة واضحة إلى جسمك مفادها أن الوقت قد حان للاستيقاظ. حاول فتح الستائر العمياء ، أو ممارسة الرياضة في الخارج ، أو حتى الذهاب إلى النظارات الشمسية دون الحاجة إلى العمل.

وطوال اليوم ، حافظ على تدفق الضوء الطبيعي. الجلوس بالقرب من نافذة في العمل ، أو شنق في الخارج خلال استراحة الغداء الخاصة بك. (القيام بذلك قد يساعدك على النوم لمدة ساعة تقريبًا ، تقترح دراسة حديثة). في عطلة نهاية الأسبوع ، خطط للتنزه أو قم بالتنزه بدلاً من مشاهدة Netflix والردع على الأريكة طوال فترة ما بعد الظهر.

علم الأمراض العصبي

في كثير من الأحيان ، والتجارب المختلفة تسبب أرق الشخص. Pernervnichav خلال النهار ، هؤلاء الناس لا يستطيعون النوم ليلا. في بعض الأحيان يرون الكوابيس. ما يساعد مع الأرق؟

العلاجات الشعبية المذكورة أدناه تجعل من الممكن التخلص من الأمراض العصبية بشكل مثالي:

  1. مقدما ، وتخزين جذور أنجليكا. يجب غسلها وتجفيفها وسحقها. هذا مسحوق ، تأخذ 1 ملعقة شاي. صب كوب من الماء المغلي. 40 دقيقة تستمر في العلاج ، ثم ترهق. يجب تقسيم السائل إلى 3 أجزاء. هذا جزء تحتاجه للشرب في الصباح ، في الغداء وقبل العشاء.
  2. إذا تعذّبت بكوابيس ، فأنت حسن النية يساعد في صبغة بذور البصل على النبيذ الأبيض. نسبة المكونات هي كما يلي: 25 غرام إلى 0.5 لتر. يجب غرس المنتج في مكان مظلم ودافئ لمدة 10 أيام. بشكل دوري يجب أن تهتز. يستخدم التسريب المصفى كل 4-5 ساعات ، 1 ش. L. ، بالضرورة على معدة فارغة.

الأدوية

يقتصر اختيار الأدوية المضادة للأرق على حقيقة أن هذا النوع من الأدوية غير موجود. علاج الأيزومنيا هو استعادة الإيقاع البيولوجي للنوم. معزولة عن العلاجات المعقدة لعلاج الأرق لن يحل المشكلة الرئيسية للأرق المهووس بالأرق. من الأفضل دائمًا بدء العلاج بالأدوية ذات الأصل النباتي.

اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد

إذا كنت تجد نفسك مستلقيا على الدوام مع سباق عقلك ، فقد يؤدي التوتر إلى سرقة قدرتك على النوم. في الواقع ، يقول ما يقرب من 40 ٪ من الأميركيين أنهم غالبا ما يشعرون بالتعب أو التعب بسبب الإجهاد ، وفقا لاستطلاع أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي عام 2013.

ما يقرب من 40 ٪ من الأميركيين يقولون أنهم غالبا ما يشعرون بالتعب أو التعب بسبب الإجهاد.

ويزداد الأمر سوءًا. عندما تمسح أثناء النهار من عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، فإنك تميل إلى الشعور بمزيد من التوتر والقلق والقلق. بمرور الوقت ، يمكن أن يتحول كل شيء من النوم إلى حلقة مفرغة. وهذا هو السبب في أن اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية لتحقيق نوم أعمق وأكثر راحة.

لذلك يجب أن تبدأ يجلس متقاطع ويغني Kumbaya قبل النوم؟ حسنا ، بالتأكيد ، إذا كنت تريد. ولكن إذا لم يكن ذلك هو أسلوبك ، فلا تقلق. هناك الكثير من الطرق الفعالة لتخفيف مشاعر التوتر وتعزيز مشاعر الاسترخاء. عدد قليل لمحاولة:

  • اليومية. قد تعتقد أن كتابة الأشياء ستجعلك تدور حولها. ولكن عندما تركز على الأشياء التي تقدرها ، قد تنام في الواقع بشكل أفضل. وجدت دراسة حديثة ، نشرت في علم النفس التطبيقي ، أن الطلاب الذين كتبوا في مجلة امتنان لمدة 15 دقيقة فقط في الليلة قلقون أقل عند النوم - وحققوا نومًا أفضل.
  • أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم. الممارسة القديمة لا تساعد فقط على إبقائك رشيقًا - يمكن أن تساعدك أيضًا على التغلب على التوتر بشكل أفضل. ويمكن العثور على النتائج على المستوى البدني: وجدت إحدى الدراسات المنشورة في الطب النفسي الجسدي أن ممارسي اليوغا الخبراء لديهم مستويات منخفضة من علامات الإجهاد الالتهابي في دمائهم مقارنة بالمبتدئين.
  • قو>

الإفراط في الأرق

سبب آخر شائع تمامًا لا يستطيع الشخص أن يستريح فيه تمامًا هو بذل مجهود عقلي أو بدني قوي. كيفية التعامل مع عواقب الإفراط في الإجهاد؟

ينصح المعالجات باستخدام الوصفات التالية ، وهم يعرفون بالفعل ما الذي سيساعد الأرق:

  1. جمع الجزء العلوي من الشوفان تزهر. هذا المكون ، خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. صب المكون مع كوب من الماء المغلي. يجب غرس العامل بين عشية وضحاها في زجاجة الترمس. في سلالة الصباح. استخدم التسريب على معدة فارغة 3-4 مرات في اليوم ، 150 مل لكل منهما. يوصى بتكرار هذا العلاج لمدة 3 أيام.
  2. تأخذ الفواكه المجففة من الوركين زبيب أندروز الأسود في النسبة: 1 إلى 1. سيحتاج الخليط النهائي 1 ملعقة كبيرة. ل. صب مكون 400 مل من الماء المغلي. يجب غرس المنتج لمدة 6-7 ساعات في زجاجة حرارية. ولكن ليس أكثر من 8 ساعات! يوصى باستخدام الدواء المجهد 3-4 مرات يوميًا مقابل 100 مل. لقبول ذلك أمر مرغوب فيه في نوع دافئ. إذا وجدت صعوبة في شرب هذا العلاج ، يمكنك إضافة العسل إليه ، ولكن ليس السكر. هذا الحقن سيدعم الجسم تمامًا ويستعيد قوته.

أجهزة لوحية

في الصراع مع الأرق تستخدم عدة مجموعات من الأدوية: المهدئات ، مضادات الهيستامين ، المهدئات. أنها تتحسن باستمرار ، والحد من الآثار الجانبية وموانع مختلفة. حبوب منع الحمل متاحة لجميع الفئات العمرية من المرضى. كقاعدة عامة ، للتغلب على أعراض المرض ، يشتري الناس أدوية بدون وصفة طبية للأرق التي تحتوي على الخضار:

حبوب الشخص للأرق لها تأثير خفيف. أنها تحتوي على بلسم الليمون ، حشيشة الهر. لن تسبب حالة النعاس أثناء النهار. مسار العلاج هو أسبوع واحد. يجب أن يؤخذ الدواء 3 مرات 2 كبسولة. Ortho-Taurine يمنع التعب (الجسدي والعقلي) ، ويحدد عملية النوم. لا يسبب الإدمان. يجب أن تشرب كبسولتين قبل النوم بساعة ، وعلاجهما من 10 أيام إلى شهر.

تناول الأطعمة المؤيدة للنوم وتجنب سارقو النوم

قد يبدو الأمر مفاجئًا ، لكن الأشياء التي تأكلها وتشربها قد تلعب دورًا في ما إذا كنت تنجرف للنوم بشكل سليم أو تقضي نصف الليل في القذف والانعطاف. في الواقع ، تحتوي العديد من الأكل على خواص كيميائية تجعلك تشعر بالراحة أو النعاس.

للمساعدة في محاربة الأرق ، فكر في إضافة بعض هذه الأطعمة إلى قائمة العشاء الخاصة بك أو تناولها لتناول وجبة خفيفة ليلية.

  • جبنه. مثل ديك رومي عيد الشكر ، الجبن غني بالتريبتوفان. التريبتوفان عبارة عن حمض أميني ضروري لإنتاج ناقل السيروتونين العصبي ، والذي يحتاجه جسمك حتى يشعر بالراحة والنعاس.
  • لوز. تحتوي المكسرات المقرمشة أيضًا على الكثير من التربتوفان الذي يحفز الكربوهيدرات. لكن هذا ليس كل شيء. اللوز مصدر جيد لكل من الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما معادن يقول الخبراء إنهما مهمان لتحقيق النوم الجيد.
  • سمك السالمون. وجدت دراسة بريطانية نشرت في مجلة أبحاث النوم ، أنك ستغفو بشكل أفضل إذا كان جسمك يحتوي على مستويات كافية من الحمض الدهني أوميغا 3 الدهني. بالطبع ، يمكن للأسماك الأخرى الغنية بالأوميغا 3 مثل التونة والسردين والماكريل إنجاز المهمة أيضًا.
  • المفرقعات الحبوب الكاملة. ليست مجرد صدفة أنك تريد على الفور أخذ غفوة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. تسبب الكربوهيدرات في ارتفاع مستويات السكر في الدم في الجسم ، والذي يبدو أنه يلعب دورا في تنظيم ساعة استيقاظ النوم في الجسم ، تشير دراسة يابانية حديثة. ومع ذلك ، من المحتمل أن تصاب بألم في المعدة وينتهي بك المطاف في القذف والانعطاف طوال الليل — من خلال التهام صحن ضخم من المعكرونة. لذا اختر خيارًا أخف ، مثل حفنة حبوب كاملة.
  • الكرز. إنها المصدر الوحيد الصالح لهرمون النوم الميلاتونين ، لذلك فكر في تناول وعاء من الحلوى. إذا لم تكن في الموسم ، فاختر الكرز المجمد أو كوب من عصير الكرز اللاذع. كشفت دراسة نشرت في مجلة اتحاد الجمعيات الأمريكية لعلم الأحياء التجريبي أن شرب كأسين يوميًا يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم لمدة 90 دقيقة أخرى.
  • حليب قليل الدسم. إذا كانت حرقة المعدة غير المريحة تبقيك مستيقظًا في الليل ، فحاول تناول كوب من عصير مو. التحرير والسرد من نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات يمكن أن تبقي حمض الجزر في الخليج. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مصدر جيد للكالسيوم ، والذي يساعد على إبقاء إنتاج الميلاتونين في الجسم تحت المراقبة.
  • موز. الفواكه الصفراء لديها كل شيء يحدث بالنسبة لهم. إنهم غنيون بالكربوهيدرات المعززة للنوم والتريبتوفان ، لكن هذا ليس كل شيء. يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على تعزيز استرخاء العضلات.

لكن تناول الأشياء المناسبة ليس الطريقة الوحيدة التي يؤثر بها الطعام على نومك. من المهم بنفس القدر الابتعاد عن الأواني الخاطئة والمواد الصالحة للشرب. بعض الأشياء التي يجب تجنبها باسم الحصول على راحة ليلية أفضل:

  • القهوة وغيرها من الأشياء الغنية بالكافيين. قد يمر الأمر دون أن نقول ، لكننا سنقول ذلك على أي حال. يمكن أن تبقى القهوة في نظامك لمدة ست ساعات - مما يعني أنه حتى كوب متأخر بعد الظهر يمكن أن يكون له تأثير على نومك. إذا كنت ترغب في الوصول إلى السرير قبل 11 عامًا ، فتجنب القهوة وغيرها من الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي الأسود والكولا والشوكولاته الداكنة بعد الساعة 5 مساءً.
  • الكحول. ستجعلك الخمرة تشعر بالنعاس وأنت تشربه ، لكن الكحول قد يؤدي إلى استيقاظ الليل في منتصف الليل مما قد يجعلك تشعر بالإرهاق في الصباح.
  • طعام حار. لا يمكن الحصول على ما يكفي من سريراتشا؟ حفظه لوقت الغداء. وجدت إحدى الدراسات الدولية للفيزيولوجيا النفسية أن الأشخاص الذين تناولوا التوابل الحارة (مثل صلصة تاباسكو أو الخردل) قبل النوم استغرقوا وقتًا أطول للنوم وحققوا نومًا أقل راحة مقارنةً بوقت تخطيهم للأشياء. الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من الفوضى التي تسببها الأطعمة الحارة مع نومك ، لكن ذلك قد يكون بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
  • الأطعمة الدسمة. تقول مؤسسة النوم الوطنية إن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا غني بالدهون يميلون إلى أن يكونوا أكثر حرمانًا من النوم مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الأشياء. قد يكون ذلك بسبب صعوبة تناول الأطعمة الدهنية الثقيلة في الجهاز الهضمي ، ومن المرجح أن يسبب عدم الراحة في سرقة المعدة.

المرض الناجم عن التدخين وشرب القهوة

ما سيساعد مع الأرق في هذه الحالة؟ بالطبع ، أفضل توصية هي تجنب الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين والتخلص من التدخين. لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا اتباع هذه النصيحة في الحياة.

لذلك ، فكر في ما يساعدك كثيرًا من الأرق الناتج عن منتجات التبغ ومشروبات القهوة. مثل هؤلاء الناس سوف يأتي للمساعدة في ضخ البابونج.

يتم التحضير على النحو التالي. البابونج المخدرات (1 ملعقة كبيرة). يصب في كوب من الماء المغلي. طوال الليل يتم غرس العلاج في قارورة الترمس. استخدام دواء توتر.

للأغراض العلاجية ، من الضروري تناول البابونج على معدة فارغة ، 4 مرات في اليوم. يجب أن يستمر العلاج 3 أيام.

قطرات

إلى جانب حبوب منع الحمل ، ما الذي يساعد الأرق؟ قطرة! يجب إعطاء كل شخص يعاني من الأرق (الأرق) الانتباه إلى عقار محلي جديد Valemidin. أنه يحتوي فقط على الخضار مهدئا: motherwort ، حشيشة الهر ، والنعناع. لاتخاذ قطرات ضد البالغين الأرق ، قبل وجبات الطعام ، تذويبها في الماء مسبقا. جرعة 30 قطرات 4 مرات في اليوم. لا ينبغي أن يستغرق أكثر من 10 أيام. يمكن أن تساعد الأرق وتسقط landyshevo - أسبوع اللازمة ليلا ، تأخذ 30 قطرات مخففة في الماء.

إجراء تغييرات نمط الحياة الصديقة للنوم

أنت تمارس الرياضة ، وتتعرض للكثير من الضوء الطبيعي ، وتناول الطعام بشكل أفضل. كل هذا يضيف إلى الأشياء الجيدة ، والنوم الحكيم ، ولكن هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن تقوم بها لتغفو بشكل أكثر صحة. وهناك عدد قليل للنظر:

  • يسقط في المساء. إن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر يشبه إلى حد ما نسخة إلكترونية من الكافيين: إنه يترك عقلك يشعر بالراحة ، بدلاً من الاسترخاء وجاهز للنوم. اجعله إيقاف تشغيل أجهزتك على الأقل ساعة قبل أن تدخل.
  • الاستحمام في الليل بدلاً من الصباح. ترسل الحرارة الناتجة عن الدش الدافئ قبل النوم الرسالة إلى نظامك العصبي مفاده أن الوقت قد حان للاسترخاء والإبطاء ، مما يشجعك على الشعور بالنعاس. ما الذي يبدو أكثر فائدة في الليل من أول شيء عند الاستيقاظ ، أليس كذلك؟
  • استنشاق الخزامى قبل النوم. قد لا تعتقد ذلك ، لكن الرائحة يمكن أن يكون لها تأثير قوي على حالتك المزاجية. فكر في الاستفادة من العلاج العطري لملء غرفة نومك برائحة يُعتقد أنها تخفف من القلق وتشجع على الاسترخاء ، مثل اللافندر والسبنكر والنجيل الهندي والنباتي واللبان والسن المرمر.

أخيرًا ، لا تقلل من التأثير القوي لغرفة النوم المريحة للغاية. إذا كنت قد أمضيت ليلة في الرمي والتنقل بسبب غرفة شديدة الحرارة أو مرتبة متزعزع ، فأنت تعلم أن الشعور بعدم الراحة يمكن أن يجعل من المستحيل تقريبًا النوم والنوم. (وإذا كنت تعاني بالفعل من الألم المزمن ، فستصبح المشكلة برمتها أسوأ).

لجعل غرفة نومك مؤيدة للغفوة قدر الإمكان ، فكر في إجراء هذه التغييرات:

  • رفض درجة الحرارة. يتفق معظم الخبراء على أن درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 60 و 72 درجة. جرب الترموستات لمعرفة ما يناسبك.
  • اطفئ الأنوار. إن التعرض للضوء الصناعي عندما تحاول النوم ليس مزعجًا فحسب - بل يمنع إنتاج جسمك لهرمون النوم الميلاتونين. استخدم ستائر التعتيم ، أو ضع شريطًا أسود على مدار الساعة أو نظام ستيريو ، أو ارتدي قناعًا للعين إذا كان عليك ذلك.
  • رفض الضوضاء. ما لم تكن تعيش بمفردك (وأحيانًا ، حتى في ذلك الوقت) ، قد يكون من الصعب ضمان أن تكون مساحة المعيشة الخاصة بك هادئة عندما تحاول النوم. ارتداء سدادات الأذن إذا كان لديك ، أو التفكير في الاستثمار في آلة الضوضاء البيضاء لمنع تشتيت الأصوات.
  • اختيار الفراش مريحة. لا أحد يريد أن يستيقظ في منتصف الليل في بركة من عرقه. عصا مع الفراش مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن والصوف والحرير والخيزران والكتان. تجنب الأقمشة الاصطناعية مثل البوليستر التي تحبس الحرارة والرطوبة.
  • وفراش مريح. إذا كان عمر مرتبتك أكثر من سبع سنوات ، فيمكن أن تهلك وتكلفك ليلة نوم أفضل. إذا لم يكن لديك أفضل مرتبة أو سريرك يظهر علامات تآكل (مثل الانطباعات العميقة) أو كنت تستيقظ دائمًا في الصباح ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في الاستثمار في سطح نوم جديد. قابس وقح: ألق نظرة على مجموعة المراتب الخاصة بنا إذا كنت في السوق!

الأرق والصداع

الشخص الذي لم يحصل على راحة كاملة في الليل ، في اليوم التالي يشعر بأنه "محطم". لذلك ، ليس من المستغرب أن الأرق في كثير من الأحيان يسبب صداع. هل من الممكن التغلب على هذا الانزعاج؟

ما يساعد ضد الأرق في المنزل ، إذا كان يصاحب علم الأمراض من الصداع؟ يعطي الأطباء الشعبيون الكثير من الوصفات الممتازة ، والقادرة على التخلص من حالة غير سارة. فعالة بما فيه الكفاية يتم التعرف على ضخ المقبل.

مستنقع الخردل (2 ملعقة كبيرة). صب 2 ملعقة كبيرة. ماء مغلي. لمدة 10-12 ساعة ، استمر المنتج في زجاجة الترمس. ثم يصفى الدواء. خلال اليوم ، تحتاج إلى استخدام ، كل 3 ساعات ، هذا الدواء ، 100 مل. ومع ذلك ، يجب أن يكون تناول الدواء حوالي 30-40 دقيقة قبل الأكل.

هذا العلاج فعال يزيل الصداع. لكن تذكر ، إذا لم تظهر نتائج مواتية من العلاج ، فمن المحتمل أن يكون سبب عدم الراحة هو مرض آخر. في هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب بالتأكيد.

العلاجات الشعبية

من asomnia يمكن أن تساعد الأساليب التقليدية المجربة. كيف تتخلص من الأرق في المنزل ، تعرف على جداتنا العظماء. يتم تقليل كل علاج الأشخاص الأصحاء العصبيين إلى الامتثال لوضع النوم. في عجينة طويلة الأجل ، إلى جانب العلاج بالعقاقير ، تفكر في تناول الأدوات البسيطة الطبيعية للطب الشعبي. الأطعمة والأعشاب لعلاج الأرق في غاية البساطة.

العلاجات الطبيعية للنوم

إذا كان مدس النوم التقليدي سيئًا بالنسبة لك ، فهل هذا يعني أن الأدوية العشبية الطبيعية هي الخيار الأفضل؟ بالتأكيد ، هناك دليل على أنها يمكن أن تكون. لكنها ليست بديلاً عن ممارسة النظافة الجيدة للنوم. بدلاً من ذلك ، فكر في هذه الأدوات كأدوات محتملة لجعل عادات نومك الذكية تعمل بشكل أكثر صعوبة.

(ومع ذلك ، لمجرد أن العلاج طبيعيًا لا يعني تلقائيًا أنه صحي أو فعال. بينما تعتبر هذه الخيارات العشبية آمنة بشكل عام ، يجب أن تحصل دائمًا على الضوء الأخضر من طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة أو علاجات طبيعية. )

حسنا ، سعيد لأننا خرجنا عن هذا الطريق. هنا ، العلاجات العشبية التي تعزز النوم والتي يمكن أن تجعل من السهل عليك إيماءة:

    شاي البابونج. بسيطة ولذيذة وفعالة. تم استخدام شاي البابونج كإسترخاء> انقر على الصورة لعرض الحجم الكامل

أعشاب

علاج الأرق إيفان الشاي: صب الماء المغلي 3 ملاعق كبيرة عشب جاف ، ترك صبغة لمدة 5 ساعات في الترمس. أن تأخذ 4 مرات في اليوم. تساعد التوت البري أيضًا في التغلب على المرض: يجب تحضير ملعقة كبيرة من جذر البطيخ الأحمر بالماء المغلي ، ثم تغلي لمدة 15 دقيقة وتترك لمدة نصف ساعة. ديكوتيون في اليوم الواحد تستهلك 3 مرات. من المرض يساعد على ضخ الشبت ، يجب تحضير ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة بالماء المغلي وسكبها طوال الليل لتغرس في الترمس. ثم توتر. شرب مرق من الأرق كوب واحد في اليوم. هناك والأعشاب:

  • خذ 30 غرام. مومورت والنعناع ، 20 غرام. المخاريط هوب وفاليريان.
  • خلط كل شيء وسكب الماء المغلي والحرارة لمدة 20 دقيقة. والخطوة التالية هي الضغط على المواد الخام وإضافة القليل من الماء.
  • وينبغي أن ديكوتيون شرب 1/2 كوب 3 مرات.

سبب غير معروف للأرق

من الأسهل بكثير القتال مع المصادر المرضية التي أثارت ذلك. لسوء الحظ ، مع الأرق ، ليس من الممكن دائمًا تحديد الأسباب الكامنة وراء هذا الانزعاج. في بعض الأحيان هناك شعور بأن العوامل التي تسببت في هذه الحالة ببساطة غير موجودة.

في مثل هذه الحالات ، يوصي المعالجون بتذكر ما تساعده الأعشاب في الأرق:

  1. قبرص والليمون بلسم. كل عشب يحتاج 100 غرام. خذ 2 ملعقة كبيرة. ل. خليط.
  2. زعتر - 2 ملعقة كبيرة. ل.
  3. 100 غرام من البرسيم الحلو العلاج مع 75 غرام من المخاريط هوب المجففة و 75 غرام من motherwort. سيحتاج هذا المزيج من الأعشاب إلى 2 ملعقة كبيرة. ل.
  4. حديقة Portulak - 2 ملعقة كبيرة. ل.

يجب أن تكون المكونات المذكورة أعلاه ، بغض النظر عن الوصفة التي تختارها ، على النحو التالي. يسكب تكوين العشبية 2 ملعقة كبيرة. الماء المغلي ويصر خلال الليل ، في الترمس.

بعد التقليب ، استخدم المنتج الذي تم الحصول عليه كل 3 ساعات على معدة فارغة.

النظر في لقاء مع طبيبك

إذا كنت قد جربت علاجًا طبيعيًا بعد علاج طبيعي ولا تزال تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن التحدث مع طبيبك عن الأرق. معًا ، يمكنك مناقشة الأعراض التي قد تشير إلى المشكلات الصحية الأساسية التي قد تجعل من الصعب عليك النوم. يمكنها أيضًا مراجعة أي وصفات طبية تتخذها لمعرفة ما إذا كانت تتداخل مع قدرتك على الإيماءة.

هل وجدت طريقة لإدارة الأرق؟

مع مساعدة من العسل

العسل يقوي الجسم ، إنه ينام الأيدز ويعمل كمسكن للجهاز العصبي. وصفات:

  1. الأرق يساعد كثيرا العسل مع الحليب. كل يوم قبل النوم يجب أن تشرب منتجات الألبان الدافئة والعسل.
  2. عصير البنجر والعسل: تحتاج إلى تناول كوب من العسل وكوب من عصير البنجر ، وإثارة وتصب في أي جرة. شرب التسريب 3 مرات تحتاج 1 ملعقة كبيرة يوميا حتى كل الخليط.
  3. كوقاية ، اشرب ماء العسل الدافئ في الليل.

الأطعمة الصحية

الخصائص الطبية الممتازة هي الغذاء. يحتاج الأشخاص الذين يعانون بشكل دوري من مشاكل النوم إلى معرفة ما يساعد في الأرق في المنزل.

يوصي الأطباء الشعبيون بالاهتمام بالفراولة والعسل والموز والخس. وقد ثبت علميا حقيقة أن هذه المنتجات يمكن أن تساعد في التغلب على الأرق.

إذا كنت تواجه صعوبات في النوم ، فاستخدم التوصيات:

  1. عسل. إنه مخزن حقيقي للمواد المفيدة. هل يساعد العسل الأرق؟ يحتوي المنتج على الأحماض الأمينية والإنزيمات التي تعمل على تطبيع أداء الجهاز العصبي. بعد تناول العسل ، وبعد 20 دقيقة ، تدخل جميع المكونات الغذائية إلى الدم. سيسمح لك "الطب" اللذيذ والمفيد بحل المشكلة. من الضروري في العشاء تناول 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل. هذا المبلغ كافٍ لتتكيف مع الحالة المزاجية الإيجابية ، وتغفو بسرعة أكبر بكثير. إذا قمت بتربية العسل في الحليب أو الشاي أو الماء الدافئ ، فيجب أن يتم هذا الإجراء لمدة 40 دقيقة أو ساعة قبل وقت النوم.
  2. الخس. أنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة الاسترخاء. يوصى باستخدامه لتناول العشاء مع إضافة الدجاج أو البقوليات أو السمك أو الديك الرومي. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين B3 ، الذي يوفر النوم. يمكنك استخدامه وكحبة للنوم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب ليلا عصير هذا المنتج. لتحسين الذوق ، يُسمح بالاندماج مع عصير الليمون.
  3. موز وفراولة. فهي غنية بالبوتاسيوم. المنتجات التي تحتوي على مثل هذا العنصر توفر نومًا مريحًا. يكفي أن تأكل بضع قطع لتهدأ وتضبط في مزاج إيجابي.

كيفية التعامل مع الأرق في المنزل

يمنع اضطراب النوم الشخص من العيش بسلام وقيادة الحالات الطبيعية. كثير من الناس ، عندما تواجه مشكلة ، لا فكرة عما يجب القيام به لتغفو؟ يمكنك المحاولة قبل زيارة الطبيب في المنزل للتعامل مع المرض. لفعل هذا:

  • للحفاظ على النظام الغذائي ،
  • لاستبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي ،
  • لممارسة الرياضة ،
  • تناول الفيتامينات،
  • لتنفس الهواء النقي ،
  • خصيصا لإعداد مكان للنوم للنوم هو تهوية الغرفة ، واستخدام الفراش العظام.

في الأطفال

الشرط الرئيسي للتحضير إلى وضع السكون. إذا تم وضع الطفل كل يوم في النوم في نفس الوقت ، فسوف يعتاد عليه قريبًا. المزيد من النصائح:

  • الخروج مع طقوس صغيرة خاصة للنوم. تحتاج إلى بعض الإجراءات المتكررة التي يتم تنفيذها قبل وقت النوم مباشرة. على سبيل المثال ، قراءة القصص أو الاستحمام.
  • التهويدات هي طريقة تم تكريمها من الزمن. سوف يشعر الطفل أنه محبوب.

أثناء الحمل

غالبًا ما تسمع النساء الحوامل: "استيقظ في الليل ولا تستطيع النوم ، فما الذي يمكنك تناوله؟" مطلوب قبل العلاج استشارة أطبائها بشأن سلامة الدواء للطفل الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب الإجهاد اليومي. قبل النوم شرب الشاي الزعتر. لا تنام خلال النهار. للتخلص من الألم يساعد:

  • تمرين يومي،
  • وضع اليوم ،
  • تهوية الغرفة ،
  • بيجامة مريحة ومكان للنوم ،
  • المشي مساء.

في سن الشيخوخة

في كبار السن واجهت في كثير من الأحيان اضطرابات النوم. قد يعانون في اتصال مع حقيقة أن تفاقم الدورة الدموية ويقلل من مستوى الميلاتونين. يجب معالجة هذه المشكلة واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليها ، باستخدام أدوية خاصة. الشرط الرئيسي - يجب أن تكون علاجات الأرق لكبار السن آمنة ، لا تسبب مضاعفات في الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين لعلاج الأرق ما يلي:

  • بحاجة إلى جعل سريرك مريح ،
  • تجنب التوتر،
  • لا تشرب القهوة والشاي القوي جدا ،
  • القضاء على الأطعمة الدهنية ،
  • تهوية الغرفة ، ولكن حتى لا تمرض ،
  • تأخذ المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ،
  • النوم في الملابس الداخلية القطنية.

ما هو الأرق

أسباب الأرق هي: المرض المزمن ، والهذيان ، والتعب ، والموقف السلبي للعالم ، وطريقة الحياة الخاطئة. يمكن أن يكون الشراب الدافع للمرض في قدح من الشاي القوي في الليل ، أو لتناوله لتناول وجبة دسمة وشرب كوب من النبيذ أو البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تصبح الأعراض عندما يكون الألم:

  • الشراهة ،
  • IRR،
  • النساء أثناء انقطاع الطمث ،
  • مغص حديث الولادة
  • كآبة،
  • صنع الأدوية ،
  • موسيقى صاخبة ، ضوء ساطع في الغرفة ،
  • العادات الضارة ،
  • تجارب قوية.

فيديو: كيف تنام مع الأرق

الأرق يتعرض لأشخاص مختلفين - بغض النظر عن وضعهم الاجتماعي والعمر والجنس ومستوى الثروة. فرد فقط من أسبابه. كيف تتخلص بسرعة من الأرق ، عن المخدرات ، وعن خيارات العلاج التي أخبرتها الآلام في الفيديو. باتباع نصيحة بسيطة من الناس الشهيرة ، سوف تنسى أن مثل هذا الاضطراب في النوم.

حمامات مهدئا

لا تنس إجراءات المياه. تذكر: إذا كنت مهتمًا بما يساعد في الأرق ، فإن العلاجات الشعبية لا تقتصر فقط على المرق أو الحقن.

سيوفر تأثيرًا رائعًا حمامًا مهدئًا يؤخذ قبل النوم:

  1. تحتاج إلى تخزين هذه الأعشاب المجففة: الزيزفون ، زهور آذريون ، حشيشة الهر (سيتم استبداله تمامًا بلسم النعناع أو بلسم الليمون) ، أزهار البابونج. هذه المكونات ، تأخذ 2 ملعقة كبيرة. ل. اشرب الخليط مع لتر من الماء الساخن. بعد 10 دقائق ، توتر وتصب في الحوض. يوصى بإضافة بضع شرائح ليمون. This procedure should be done about 30 minutes before rest. The duration of taking a bath is 15-25 minutes. It is recommended to repeat the event for 10 days.
  2. Essential oils are very useful. In a filled bath add 3-4 drops of orange. This water treatment will cope with insomnia and depression. You can add oil of lavender, nutmeg, cinnamon and cloves. But do not enter into the water a lot of ether. The bath is allowed not more than 4 drops. Otherwise, you can provoke irritation on the skin.

OTC medicines

What pills help with insomnia? Any person, without hesitation, will respond: sleeping pills. However, they are not at all harmless. Some of them (for example, "Phenobarbital", "Phenazepam") cause the patient's mental and physical dependence. In addition, drugs have contraindications.

Therefore, if you are tormented by serious problems with sleep, do not go into thoughtless experiments on your health. You need to consult a doctor-somnologist. Are you sure it's still early for the doctor?

Then pay attention to over-the-counter medications that can normalize the quality of sleep.

The drug "Melaxen"

This is a safe and effective medicinala remedy capable of normalizing sleep. The drug is based on melatonin, a synthetic analogue of the "sleep hormone" produced by the human body. The medicine provides a quick sleep, reduces the number of awakenings, improves the quality of sleep. The medication does not provoke drowsiness during the day, does not affect memory, attention and does not cause addiction.

The medicine "Persen"

An excellent product containing naturalherbal ingredients. Does Persen help from insomnia? This remedy excels from increased excitability, excessive irritability. The drug effectively calms the nervous system and provides a quality rest.

The drug "Valerian"

You can use tincture or tablets. The drug is characterized by sedative and spasmolytic effects. The remedy efficiently eliminates various sleep disorders. The favorable effect comes slowly but steadily. The medication is not intended for long-term use, since it causes a decrease in pressure.

The drug "Pustyrnik"

The drugs produced in the form of alcohol tinctures, tablets are used to normalize the functioning of the central nervous system. Such drugs are prescribed to combat neuroses, VSD, hypertension, insomnia.

The medicine "Dormiplant"

Continue to consider if you are suffering from insomnia, what medications will help get rid of an unpleasant condition. Pay attention to the "Dormiplant".

Medication is recommended for patients who havethere are difficulties with falling asleep, unpleasant dreams, frequent awakenings. The medicine eliminates irritability, unreasonable anxiety, anxiety. However, the drug is able to lower the reaction rate.

Glycine tablets

This is another effective tool. Does Glycin help insomnia? The medication excels aggressively, removes psychoemotional tension. It greatly facilitates the process of falling asleep, provides a full and high quality sleep.

Means "Novo Passit"

So what helps for insomnia? Novo Passit tablets or tincture are well able to provide excellent results.

The drug allows you to deal with anxiety, psycho-emotional stress, fear. The drug provides a sedative effect and normalizes sleep.

If insomnia in a child

Sometimes sleep problems are observed in a youngage The kid, learning about the world around him, gets a lot of new information. This makes it impossible for him to relax and fall asleep normally. How to help your child with insomnia? Pediatricians recommend not using synthetic drugs for children.

Instead, the following activities will help normalize sleep:

  1. Day rest. Lunchtime sleep is one of the best remedies for insomnia.
  2. Folk remedies. These are effective methods to normalize the process of falling asleep. Recommended aromabaths, decoctions of herbs. However, do not forget to consult with a pediatrician.
  3. "Sleepy" pillows. Place a small pad under the head of the child, filled with soothing herbs that ensure a normal and prolonged sleep.

Insomnia in pregnant

A woman preparing to become a mother may have a problem sleep. What helps pregnant women from insomnia:

  1. The use of folk remedies. Before resorting to them, be sure to discuss them with the doctor.
  2. Balanced diet. Choosing the right food will protect against violations of the digestive tract, which often interfere with proper rest.
  3. An evening walk. Fresh air saturates the body with oxygen and provides a good sleep.
  4. Bathing with oils or relaxing broths.
  5. Calm bedtime atmosphere. It is recommended to watch positive or neutral films, reading books.
  6. The climate in the room. Pay attention to the room temperature. With high rates of quality sleep is not possible. It is best to relax in a room with an open window.

شاهد الفيديو: طرق علاج الأرق و قلة النوم من أشياء موجودة في المنزل (أبريل 2020).